Здоровый педагог – здоровый ребенок. День психологической разгрузки

Автор: Зозуля Татьяна Викторовна

Организация: МБДОУ ДСКВ №15

Населенный пункт: Краснодарский край, г. Ейск

Цель: сохранение и укрепление психологического здоровья педагогов, профилактика стрессовых состояний.

Задачи:

1. Формировать установку на сохранение и укрепление психического здоровья.
2. Формировать у педагогов ответственность за свое здоровье, мотивацию на здоровый образ жизни.
3. Развивать психологическую компетентность.
4. Развивать уверенность в себе и своих силах.
5. Снизить уровень эмоционального напряжения.
6. Развивать устойчивость к стрессовым ситуациям.
7. Самостоятельно справиться со стрессом благодаря различным восстановительным техникам.

Оборудование: бумага А4, ручки, карандаши, фломастеры, самоклеющаяся бумага, ватман, релаксационная музыка, памятки (Приложение №2).

Раздаточный материал: Приложение №3; №4.

Методы работы: беседа, арт-терапия, игровые упражнения, релаксация под музыку, чтение притчи.

Вступление.

Педагог-психолог: -Добрый день, уважаемые коллеги! Рада вас сегодня видеть! Сегодня мы с вами поговорим о причинах возникновения стрессовых ситуаций в педагогической практике, обсудим методы психопрофилактики и преодоления стресса. Научимся преодолевать негативные эмоции и применять методы релаксации. Порисуем, и просто отдохнем. Ведь это так важно делать паузу в своей работе и давать время себе и своему организму для психологической разгрузки.

«Здоровому все здорово», – говорится в одной народной пословице». В другой утверждается: «Без здоровья и силы и мир не мил». Испокон веков правила хорошего тона обязывали спрашивать о здоровье родных, близких, знакомых, желать здоровья по случаю различных праздников и торжеств. Мы так привыкли к этому слову, даже не задумываемся, какой это великий дар – наше здоровье, без него человек не может быть счастливым.

1. Приветствие. Упражнение «Интересное имя»

Участники сидят на стульях кругом.

- Сейчас я вам предлагаю каждому рассказать что-то интересное, смешное, необычное о своем имени (возможно, о его значении), чтобы помочь другим запомнить имя этого человека, а также ассоциировать это имя с конкретной личностью члена семинара. Например, меня зовут Таня, мое имя по одной из версий имеет древнегреческое происхождение и означает «устроительница, основательница». Люблю плести из бисера и слушать музыку.

2. Упражнение «Что такое здоровье?»

- Давайте вспомним, что такое здоровье. Кто из вас даст определение?

Вот некоторые определения понятия «здоровье»:

1. Здоровье – это динамическое равновесие организма и его функций с окружающей средой.
2. Здоровье – это способность организма приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде, способность поддерживать постоянство внутренней среды организма, обеспечивая нормальную и разностороннюю жизнедеятельность, сохранение живого начала в организме.
3. Здоровье – это отсутствие болезни, болезненных состояний, болезненных изменений.
4. Здоровье – это способность к полноценному выполнению основных социальных функций.
5. Здоровье – это полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие. Гармоническое развитие физических и духовных сил, принцип единства организма, саморегуляции и уравновешенного взаимодействия всех органов.
6. Здоровье – это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Да, «Здоровье – это вершина, которую должен каждый покорить сам» – так гласит восточная мудрость.

3. Беседа.

- А сейчас, я предлагаю подумать и обсудить причины возникновения стресса в нашей работе. Напишите на самоклеющейся бумаге существующие и возможные причины возникновения стресса. Затем прочитайте и приклейте, пожалуйста, на ватман.

И так, причины стресса в работе педагога и жизни человека:

- повышенная ответственность (профессиональные обязательства);

- семейные неурядицы, проблемы;

- контроль ситуации;

- необходимость постоянно поддерживать свою компетентность;

- постоянная адаптация к новому в процессе образования;

- неуверенность в своих силах, высокий уровень самокритики (я что-то делаю не так…), боязнь критики со стороны коллег, особенно у молодых специалистов;

- неожиданные ситуации (родители, дети, воспитатели);

-социально-экономическая незащищенность педагога, вынужденная подработка.

4. Упражнение «Методы борьбы со стрессом».

- Причин для стрессов достаточно. Давайте вместе подумаем и запишем, какие методы профилактики стрессовых ситуаций и борьбы со стрессом мы знаем и применяем в нашей жизни.

1. Позитивные аффирмации (установки). Например: «Я счастлива, успешна и красива», «Моя жизнь прекрасна и полна хороших впечатлений», «Я успешная женщина», «Я – любимая мама, жена, дочь», «Меня уважают мои коллеги», «Каждый новый день приносит радость в мою жизнь», «Я достигаю своих целей».

2. Сила деревьев. В первые столетия новой эры в Западной Европе жили племена друидов, которые считали, что наше здоровье связанно с деревьями. Каждый человек, по их мнению, имел свое дерево. С давних времен до сегодняшнего дня сохранился календарь, который связывает действие отдельно взятого дерева, с днем рождения человека. Жрецы друидов считали, что нужно найти свое дерево (лучше если оно будет расти в безлюдном месте), слегка прикоснуться к нему и рассказать ему о своих печалях и радостях, надеждах и мечтах. Когда вы ощутите облегчение, спокойствие, то периодически приходите к этому дереву за оказанием помощи и поддержки.

Если вы не нашли своего дерева, тогда вам помогут деревья родителей. Прислонитесь к дереву – и вам станет легче.

Январь: 1 – яблоня, 2-11 (пихта), 12-24 (въяз), 25-31 (кипарис).

Февраль: 1-3 (кипарис), 4-8 (тополь), 9-18 (кедр), 19-29 (сосна).

Март: 1-10 (верба), 11-20 (липа), 21 (дуб), 22-31 (лесной орех).

Апрель: 1-10 (рябина), 11-20 (клен), 21-30 (грецкий орех).

Май: 1-14 (жасмин), 15-24 (каштан), 25-31 (ясень).

Июнь: 1-3 (ясень), 4-13 (граб), 14-23 (инжир), 24 (береза), 25-30 (яблоня).

Июль: 1-4 (яблоня), 5-14(пихта), 15-25 (въяз), 26-31 (кипарис).

Август: 1-4 (кипарис), 5-13 (тополя), 14-23 (кедр), 24-31 (сосна).

Сентябрь: 1-2 (лесной орех), 3-12 (верба), 13-22 (липа), 23 (маслина), 24-30 (лесной орех).

Октябрь: 1-3 (лесной орех), 4-13 (рябина), 14-23 (клен), 24-31 (грецкий орех).

Ноябрь: 1-2 (грецкий орех), 3-11 (жасмин), 12-21 (каштан), 22-30 (ясень).

Декабрь: 1 (ясень), 2-11 (граб), 12-20 (инжир), 21-22 (бук), 23-31 (яблоня).

3. Музыкотерапия. Благоприятно воздействует на психику человека классическая музыка, звуки природы, птиц; шум моря, прибоя, звуки дельфинов и чаек.

4. Массажи. Очень полезными свойствами обладают точечные массажи. Зная антистрессовые точки и надавливая на них, можно улучшить свое психоэмоциональное состояние.

5. Посещение бассейна, моря. Вода является мощным оружием в борьбе с напряжением и стрессом. Вода снимает усталость, все накопленные за день отрицательные эмоции. Даже просто приняв ванну с экстрактами трав, или душ можно расслабиться и получить заряд позитива. Смотреть на воду, например фонтаны тоже благоприятно для нашей психики.

6. В борьбе со стрессом замечательно помогают медитация, закаливание.

7. Искусство. Успокоиться и просто отдохнуть поможет посещение музеев, выставок живописи, театра, концертов. Во время просмотра пьес, оперетт, спектаклей происходит «катарсис», очищение души и высвобождение заблокированной психической энергии. Заметное влияние на психику человека оказывает также художественное слово. Снятию психологического напряжения способствует также чтение интересной книги. Если у вас есть любимые кинофильмы, то устройте себе их просмотр, удобно устроившись на диване.

8. Физические нагрузки. Спорт и труд. Двигательная активность – это очень мощное антистрессовое средство, которое активизирует работу сердца, и сжигает адреналин. Когда наш организм двигается, в теле вырабатываются эндорфины (гормоны счастья). Именно поэтому при физической нагрузке улучшается настроение и самочувствие и организм становится более устойчив к стрессогенным ситуациям. Нам становится спокойно и хочется радоваться и напевать песенки.

9. Пение положительно влияет на организм в целом и способствует снятию напряжения. Можно пойти с друзьями в караоке, если вы не являетесь профессиональным певцом, либо просто включить дома музыку и пропеть.

10. Юмор, смех.

11. Хобби, домашний уют. Вышивка, вязание, уход за комнатными растениями, ландшафтный дизайн – увлечения, которые позитивно влияют на эмоциональный фон настроения. Окрашивают настроение в яркие краски.

12. Дыхательная гимнастика.

13. Режим, питание. Важно правильно планировать свой режим на протяжении суток. Сон должен быть не меньше 7-8 часов. Перед сном можно принять успокаивающую ванну с аромамаслами. Питание также должно быть правильным, сбалансированным. Особое внимание нужно уделять употреблению в еду витамина Е, который содержится в картошке, кукурузе, сое, моркови.

14. Фитотерапия. Очень полезными свойствами обладает травяной чай. При стрессе и переутомлении полезно на ночь выпивать стакан воды, в котором разведено 1-2 ложки меда.

15. Хромотерапия (цветотерапия). Оформление интерьера в определенной цветовой гамме дает возможность создавать не только свой особенный стиль, но также позволяет эффективно использовать цвет как комплексное оздоровительное мероприятие. Например, оранжевый и желтый цвет – самые радостные. Оранжевый помогает преодолеть депрессию и нервные срывы, способствует психопрофилактике и коррекции страхов и неврозов, благотворно влияет на мышечную систему. Желтый в свою очередь, создает радостное, веселое настроение, активизирует умственную деятельность, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Для спальни хорошо подойдет – синий цвет и голубой. Синий цвет называют «цветом здоровья». Он успокаивает нервную систему, оказывает положительное воздействие на органы дыхания. Голубой цвет показывает тормозящее действие при психическом возбуждении. Применение синего цвета в спальне способствует более быстрому засыпанию, достаточному по продолжительности, спокойному и глубокому сну.

Также цвет в одежде, которую мы носим, влияет на наше общее эмоциональное состояние. И чем больше цветов мы разнообразим в одежде, тем более яркое и красочное настроение у нас формируется.

16. Общение с природой. Путешествия, поход в горы также позитивно влияют на нервную систему.

17. Ароматерапия.

18. Общение с домашними животными также дает мощный терапевтический эффект. Кошка, собака, аквариумные рыбки, попугай. Если у вас плохое настроение, пообщайтесь с ними, это поможет снять нервное напряжение.

19. Изо-терапия. Например, очень хорошо снимает напряжение «раскраска антистресс».

20. Мандала-терапия. Раскрашивание мандал. Мандалу можно придумать и самому, нарисовать и дать название.

5. Закончи пословицу:

1) В здоровом теле…. (здоровый дух)

2) Здоровье всему…. (голова)

3) Кто спортом занимается…. (тот силы набирается)

4) Забота о здоровье лучшее (лекарство)

5) Двигайся больше, проживешь…. (дольше)

6) Здоровье в порядке… (спасибо зарядке)

7) Здоровье дороже (денег, богатства)

8) Болен лечись, а здоров…. (берегись)

9) Здоровье сгубишь, новое …. (не купишь)

10)Горьким лечат, а сладким (калечат)

11)Здоровому всё (здорово)

12)Добрый человек здоровее (злого)

13)Здоровье не купишь – его (разум дарит)

14)Заболеть легко – вылечиться (трудно)

6. Упражнение «Волшебный кувшин»

Коллеги! Предлагаю вам, вытянуть из волшебного мешочка пожелание, которые подскажут вам, что ждет сегодня или что вам нужно сделать в ближайшее время. Эти пожелания волшебно влияют на настроение, подбадривают, дают уверенности.

• Тебе сегодня особенно повезет!
• Жизнь готовит тебе приятный сюрприз.
• Все складывается для тебя наилучшим образом!
• Сегодня твой день, удачи тебе!
• Сегодня Фортуна с тобой вместе!
• Помни: ты родилась, чтобы быть счастливой!
• Сегодня ожидай прибыли!
• Люби себя такой, какая ты есть, - неповторимой!
• Помни, что ты любимая!
• Позаботься о здоровье своего тела!
• Сделай себе подарок, ты на него заслуживаешь!
• Высшие силы оберегают тебя.
• У тебя есть все, чтобы наслаждаться жизнью!
• Все твои желания и мечты реализуются, поверь в это!
• Сегодня с тобой покой и радость!
• Сегодня счастливый день!

7. Упражнение-зарядка «Рисуем цифры»

- Предлагаю вам, немного подвигаться, нужно рисовать в воздухе цифры различными частями своего тела:

1 – носом;
2 – правым плечом;
3 – левым плечом;
4 – правой ногой;
5 – левой ногой
6 – локтем правой руки;
7 – локтем левой руки
8 – правой ногой;
9 – левой ногой
10 – ягодицами.
8. Метод пяти пальцев.

Существует несколько видов самоконтроля. Интересный «Метод пяти пальцев», ведь наши пальцы всегда с нами.

1. М (мизинец) – мышление. Что я сегодня нового узнал? Какой опыт получил? Что открыл для себя?

2. Б (безымянный палец) – близость к цели. Что я сегодня сделал для достижения поставленных целей?

3. С (средний палец) – состояние духа. Какое сегодня преобладало настроение?
4. У (указательный палец) – услуга, помощь. Чем я сегодня помог другим? Чем их порадовал?

5.В (большой палец) – бодрость, физическая форма. Каким был сегодня мое физическое состояние? Что я сделал для своего здоровья?

9. Релаксация.

Сядьте, пожалуйста, удобнее на своих стульях. Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться. Ваши руки, кисти, ноги, ступни, шея, позвоночник раслабленые... Вашему телу легко и приятно. Представьте себе, что вы находитесь на берегу моря. Соленый, ветерок приятно освежает ваше лицо, а теплые лучики солнца нежно согревают его. Вы лежите на мягком, теплом песке и ваше тело наполнено блаженством. Вам хорошо, приятно, комфортно, шум волн успокаивает вас. Тёплый песочек греет ваше расслабленное тело. Вы слышите звуки чаек, дельфинов…Где-то вдали слышен проплывающий мимо пароход, с которого доносятся звуки фортепиано, саксофона…Но тут налетел ветер, небо затянули тучи и начался настоящий ливень. Но он такой теплый, приятный, что вы решили остаться на берегу и дальше отдыхаете, наслаждаясь свежестью этого замечательного дня. Крупные капли текут по вашему лицу, шее, рукам, по груди, животу, ногам и стекают на землю. А вместе со стекающими каплями ливень забирает всю вашу усталость, плохое настроение, негативные мысли, оставляя только самое хорошее, что есть в вас. Вот тучки рассеялись и ливень закончился. Вновь засияло яркое солнышко. А сейчас про себя проговорите все то, за что вы можете быть благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы список благодарностей был как можно полнее. Чтобы туда было включено все – и это море, на берегу которого вы лежите, и этот солнечный день, ваше здоровье, здоровье близких, красота, любовь, мир. И как только вы завершите эту работу, то можете открыть глаза, каждый откроет глаза тогда, когда это ему захочется.

Педагог-психолог: «Я предлагаю по желанию высказать свои ощущения и эмоции. Что вы чувствовали при релаксации? Поделитесь, пожалуйста, вашими впечатлениями».

10. Рефлексия. «Чемодан, мясорубка, корзина»

- Наше путешествие подходит к концу. Надеемся, что оно было интересное и поучительное.

Пора подводить итоги работы с помощью рефлексии.

- Напишите на самоклеющейся бумаге игры и упражнения, которые относятся к чемодану, мясорубке и корзине, а затем озвучить свои мысли.

• чемодан – упражнения, игры которые были полезны и поучительны для вас;

• мясорубка – указать информацию, трудную для восприятия, требующую дальнейшей обработки;

корзина – информация, которая вы считаете лишними, которые не понадобятся вам и ее можно выбросить в корзину и забыть.

В конце семинара педагог-психолог раздает Памятки «Антистрессовые приемы», раскраски мандалы (материал взят из интернет-ресурса).

 

 

Полный текст статьи см. приложение
 

1. file0.docx (1,6 МБ)

Опубликовано: 16.03.2023