Как помочь ребенку справиться с тревогой с помощью «техники коррекции тревоги»

Автор: Латыпова Зульфия Ризаевна

Организация: МБДОУ детский сад комбинированного вида №28 «Лесная сказка»

Населенный пункт: Республика Татарстан, г. Елабуга

Все дети с которыми мы встречаемся условно можно разделить на 3 группы: первая группа- спокойные , послушные, исполнительные и сдержанные дети. С ними практически не возникает проблем. Вторая группа детей чувствительные, очень волнующиеся, стесняющиеся, плаксивые. Третья группа – это живчики, смельчаки ,шалуны, тем не менее их активность может быстро перейти к агрессии или к хаосу. У всех детей есть свои трудности. Сегодня я расскажу о трудностях чувствительных детей.

Есть два понятия тревога, тревожность и страхи. Весь наш современный мир взрослых стал более тревожным . Нас везде подстерегает тревога в нашей взрослой жизни. Если раньше стресс было что-то редкое, то сейчас стрессом наполнена наша жизнь и это влияет на всю природу человека. Но тревога, это краткое проявление беспокойства и волнения связанное с конкретным и настраивает нас на осторожность. Тревога- не всегда отрицательное качество. В каких-то ситуациях тревога даже полезна, она мобилизует человека, позволяет избежать опасности или решить проблему. Пока мы эволюционировали тревога помогала нам выжить. И этот механизм является адаптивным.

Первый шаг коррекции тревоги - понять ,что тревожит?

Это подходят для конкретной ситуативной тревоги, что то изолированно и конкретно. Но в нашей жизни и жизни ребенка она не локализируется так быстро, первое что мы можем это помочь локализовать эту тревогу. Для этого, если ребенок школьник, пусть напишет подряд что его пугает, а те кто дошкольники мы проговариваем им все страхи. Таким образом мы локализуем то, что конкретно его пугает, поймаем эту мысль, что конкретно сейчас тебя пугает и будем ее менять.

Второй шаг - надо «Достать» тревогу на свет. Да тревогу мы поймали и теперь сами должны дистанцироваться от этого переживания, кажется как будто это я и есть, я такой я тревожный, я боюсь дети говорят, на самом дели нет , мы помогаем сделать расстояние между личностью ребенка и тревожным переживанием. Можем слепить шарики из пластилина и проговаривать – это я, а это тревога, это мой страх, главное нам разделить личность ребенка, его переживание между ними дать простор расстоянию. Дадим имя тревоги, обзовем сказочным персонажем . На этом этапе важно обратить тревогу в шутку: придумать смешное прозвище, представить в виде персонажа, проговорить забавным голосом пугающие мысли. Вы можете сказать ребенку : «Ну, давай посмотрим на твою тревогу!» - взять лист бумаги и вместе нарисовать ее. Или: «Сейчас я достану твою тревогу!» - и сделать жест, будто вы вынимаете ее из головы ребенка дурацким звуком.

Третий шаг - сделать тревогу предсказуемой. Ясно, что мы будем волноваться больше тогда, когда выступление, открытый урок и тд. Предсказуемое волнение даже есть и у взрослых. Надо объяснить ребенку, что это происходит со всеми людьми. И чтобы она на не мешала нам с тобой жить, мы придумаем карточки, шуточки и тд. Мы научились осознавать моменты, когда она начинает выступать со своими пугающими заявлениями. Теперь предстоит сделать ее появление предсказуемой. Это не значит, что нужно постоянно ожидать тревогу. Просто есть ситуации, в которых она обязательно возникает, потому что это совершенно нормально для человека. Ты появилась, но я тебя не боюсь.

Четвертый шаг, надо практиковать некомфортные ситуации. Как работает тревога. Наш мозг избегает напряжение, мы избегаем ситуации, мы успокоились нам хорошо и физиологически не хочется попадать в эту ситуацию. Вывод надо не попадать в ситуацию тревоги. Получается наоборот, краткосрочно мы снимаем тревогу если избегаем, а долгосрочной терапии наша тревога повышается при избегании. Поэтому в любой школе психотерапии рекомендуют форсировать тревогу, попадать не комфортные ситуации, учится преодолевать и чувствовать комфорт в этой сложной ситуации. Если мы бы избегали когда нам тяжело, то мы бы ничему не научились.

Нам нужно создать противоположенный опыт- опыт действия в ситуациях, когда ты нервничаешь, разочарован, или совершил ошибку. Для этого мы должны позволить ребенку вступать в новые некомфортные ситуации.

С младшими детьми придумываем наклейки, даем им маленькие награды, которые их будут стимулировать. Со старшими играем в ролевые игры: сначала я выступаю в роли тревоги, потом-они. Мы тренируемся отвечать тревоги и таким образом создаем новый опыт. Дети действуют- и прокладывают новую дорожку в своем мозгу.

Цель в том, чтобы ребенок научился чувствовать комфорт в дискомфорте и адаптировался к нему.

 

Список используемой литературы:

1. Елена Лютова,Галина Монина «Шпаргалка для взрослых»
2. Роберт Лихи «Свобода от тревоги»

 

 

Методы релаксации – снятие мышечного напряжения.

Все дело в том, что негативные эмоции влияют на наше физическое самочувствие. Наши негативные тревожные переживания, у ребенка в том числе, ставят зажим напряжения, которое потом уже, когда эмоция закончилась, а напряжение еще осталось. Оно как память остается и этот маячок может вернуться. Поэтому специально продумываются упражнения по снятию мышечного напряжения.

Нам известно, что умение расслабиться помогает снять внутреннее напряжение. Следствием этого может стать уменьшение двигательного возбуждения у одних детей, скованности и зажатости у других. Поэтому релаксация повышает успешность учебной деятельности вследствие улучшения внимания. Одним из наиболее эффективных и распространенных является метод активной нервно- мышечной релаксации Э . Джекобсона, предполагающий достижение этого состояния путем чередования сильного напряжения и быстрого расслабления основных мышц тела. Как описывают И.Г.Выготская и ее коллеги, обучение детей релаксации уместно начинать с расслабления крупных мышц рук, ног, корпуса, шеи. Например, предлагать сначала силой сжать кулачки, а потом отпустить. Можно предварительно дать ощупать мягкую игрушку, показать как у нее болтаются руки и ноги с тем, чтобы дети повторили это состояние. Следующее упражнение на релаксацию, которое очень помогает детям при ответственных выступлениях:

Встань устойчиво и поставь ноги так, будто это корни дерева. Ступни плотно прилегают к полу. Нам спокойнее, когда мы ощущаем, что находимся на земле. Тело чувствует, что мы в безопасности, психологически тоже-30-40 секунд.

Иногда к методу активной нервно-мышечной релаксации добавляется использование визуально-кинестетических образов, способствующих расслаблению. Например, упражнение «Выжми лимон»: Ведущий просит ребят представить, что в левой руке у них находиться лимон, и постараться «выжать» сок, почувствовать напряжение, затем «бросить» лимон. То же самое проделать другой рукой.

Также одной из техник релаксации является «техника глубокого дыхания».

По мнению Ф.Перзла, тревога, блокирование человеком проявление своих чувств напрямую связаны с нарушением дыхания.

Когда мы волнуемся , то мы быстро дышим. Попробуй следить за дыханием ( возможно ты задерживаешь от тревоги). Попробуйте вместе с ребенком подышать 30-40 секунд глубоко и ровно. Соответственно, переход к свободному дыханию снижают тревогу, способствует большей свободе поведения и проявления чувств. Однако, как говорил Ф.Перзл, тревожному человеку нельзя посоветовать просто глубоко вдыхать и выдыхать. Он неосознанно, и поэтому неконтролируемо, мешает своему дыханию мышечным напряжением. Ребенку для начало можно предложить изобразить дыханием то или иное чувство, т.е подышать как злой человек, испуганный,, радостный, а только затем долго дышать как спящий человек. Помимо глубокого можно использовать ритмичное дыхание и дыхание с задержкой. В первом случае поможет игра в «дирижера». Сначала ребенок «дирижер» палочкой выстукивает ритм на столе, а ведущий «правильно» дышит, показывая ребенку как надо это делать. Затем меняются позициями.

Простой пример дыхание с задержкой- «надувания шарика», который уже надутым надо завязать веревкой. (задержка дыхания). К методам релаксации также относится занятие йогой, массаж и растирание тела. Практикующие методы релаксации. помогают оставаться бодрыми, здоровыми и продуктивными.

 

Список литературы

1. Елена Лютова,Галина Монина «Шпаргалка для взрослых»
2. Роберт Лихи «Свобода от тревоги»
3. Перлз Ф,С. Практика гештальттерапии. Институт общегуманитарных исследований, 2001.

 

Опубликовано: 08.12.2022