Тренинг с педагогами «Профилактика эмоционального выгорания»

Автор: Шашило Юлия Сергеевна

Организация: МБДОУ №274

Населенный пункт: г. Красноярск

Педагог-психолог:

Представьте, что в вашей квартире включены различные электрические приборы. Счетчик лихорадочно крутится, наматывая киловатт - часы электроэнергии. В какой-то момент напряжение становится столь велико, что вылетают пробки, все приборы выключаются, свет гаснет. Пробки -это защита от пожара. То же самое происходит и с человеком под действием постоянных профессиональных и психологических стрессов. В психологии такое «эмоциональное» выключение человека получило название «синдром эмоционального выгорания».

По мнению известного психолога Виктора Бойко, «эмоциональное выгорание-это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия». Другими словами, выгорание позволяет человеку дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы. У человека возникает ощущение, что он больше не может жить так, как раньше.

Профессиональная деятельность педагогов изобилует факторами, провоцирующими эмоциональное выгорание: высокая эмоциональная загруженность, огромное число эмоциогенных факторов, ежедневная и ежечасная необходимость сопереживания, сочувствия, ответственность за жизнь и здоровье детей.

 

Тест: Диагностика эмоционального выгорания.

Педагог-психолог: Для того, чтобы понимать степень своего эмоционального выгорания, я предлагаю Вам пройти экспресс-анкету (каждому участнику выдается бланк с анкетой).

 

Релаксация «Полет в небе» (музыка «Звуки леса с водой»).

Педагог-психолог: Предлагаю вам сесть или прилечь на подушку в удобное положение. Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите медленно и легко. Представьте, что вы находитесь на летнем ароматном лугу. Над вами летнее теплое солнце и высокое голубое небо. Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счастливыми. Высоко в небе вы видите птицу, парящую в воздухе. Это большой орел с гладкими и блестящими перьями. Птица свободно парит в небе, ее крылья распростерты в стороны. Время от времени она медленно взмахивает крыльями. Вы слышите звук крыльев, когда они энергично рассекают воздух. Теперь пусть каждый из вас вообразит, что он — птица. Представьте, что это ваши крылья медленно движутся вверх и вниз. Представьте, что это вы медленно парите, плывете в воздухе и ваши крылья распростерты в стороны. Ваши крылья рассекают воздух, упираясь в его плотные массы. Наслаждайтесь свободой и прекрасным ощущением парения в воздухе. А теперь, медленно взмахивая крыльями, приближайтесь к земле. Вот мы уже на земле. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение, которое сохранится на весь день. А теперь сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот и медленно открывайте глаза.»

 

Упражнение «Звуковая гимнастика»

Педагог-психолог: Пока вы находитесь в спокойном и расслабленном состоянии, предлагаю вам звуковую гимнастику, благотворно влияющую на ваше эмоциональное состояние. Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьтесь. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук. (звуки на листочке)

А – воздействует благотворно на весь организм;

Е – воздействует на щитовидную железу;

И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

О – воздействует на сердце, легкие;

У – воздействует на органы, расположенные в области живота;

Я – воздействует на работу всего организма;

М – воздействует на работу всего организма;

X – помогает очищению организма;

ХА – помогает повысить настроение.

 

Упражнения мышечной релаксации

«Массаж»

Педагог-психолог: Встаньте в крут спиной друг к другу, положите руки на плечи соседу и аккуратно помассируйте. Теперь давайте перевернемся в другу сторону и помассируем плечи соседа.

«Лимон»

Педагог-психолог: Давайте присядем на стулья. Опустите руки вниз и представьте себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствуйте, как напряжена правая рука. Затем бросьте лимон и расслабьте руку. Выполните это же упражнение левой рукой.

«Снежная баба»

Педагог-психолог: Давайте встанем в круг. Представьте, что вы слепили снежную бабу. Изобразите, какая она красивая получилась. Есть у неё голова, туловище, две руки, которые чуть торчат в стороны, и стоит она на двух крепких ножках… Ночью подул ветер холодный-холодный, и стала наша баба замерзать. Сначала у неё замерзла голова (напрягаем голову и шею), потом плечи (напрячь плечи), потом туловище (напрягаем туловище). А ветер дует всё сильнее, хочет разрушить снежную бабу. Уперлась снежная баба своими ножками (сильно напрягаем ноги), и не удалось ветру разрушить её. Улетел ветер, наступило утро, выглянуло солнышко, увидело снежную бабу, решило её отогреть. Стало солнышко припекать, и начала наша баба таять. Сначала начала таять голова (свободно опускаем голову), потом плечи (расслабляем и опускаем плечи), потом руки (мягко опускаем руки), потом туловище (мы, как бы оседая, наклоняемся вперёд), а потом и ноги (ноги мягко сгибаются в коленях). Мы сначала садимся, потом ложимся на пол. Солнышко греет, снежная баба тает и превращается в лужицу, растекается по земле».

Упражнение «Изобразите походку»

 

Педагог-психолог: Сейчас я предлагаю вам немного подвигаться. Под музыку вам нужно изобразить походку тех людей, которых я буду называть. Для этого давайте встанем в круг, и я включу музыку, и вы будете двигаться по кругу изображая разные походки.

1. Вы – стройный молодой человек, на которого заглядываются все девушки.

2. Вы – 90-летняя старушка, вам тяжело идти

3. У вас странная прыгающая походка, как на Луне.

4. Вы стерли правую ногу и теперь хромаете.

5. Вы опасаетесь погони и слежки, поэтому вы очень испуганы и постоянно озираетесь.

6. Вы пытаетесь танцевать ламбаду подо все, что слышите.

7. Вы сачком ловите бабочек.

8. Вы задорно крутите бедрами, как Людмила Прокопьевна из фильма «Служебный роман».

 

Упражнение «Кинопроба»

Педагог-психолог: Наше эмоциональное состояние зависит от самооценки и чувство собственного достоинства. Во многих из нас воспитали убеждение в том, что хвалить себя мысленно или вслух нескромно. Иногда нам намного проще находить у себя недостатки, чем достоинства. Собственно говоря, самокритичность полезна, но она рискует превратиться в привычку, а такая привычка крайне вредна. Если человек постоянно себя принижает, сможет ли он чувствовать себя уверенно в общении с людьми? Предлагаю вам выполнить следующее упражнение:

«Напишите пять поступков в своей жизни которыми вы гордитесь. А теперь выберите один самый главный для вас и скажите его громко в микрофон:

«Я не хочу хвастаться, но я горжусь….!»

Педагог-психолог: Что вы чувствовали, делясь своими достижениями?

 

 

Игра «Составьте слово»

Педагог-психолог: Каждый участник приклеивает на одежду карточку с буквой. Я зачитываю характеристику какого-либо понятия, связанного с нашей темой. Вам необходимо правильно отгадать его и составить из букв, которые прикреплены на вас.

Буквы: В, Ы, Г, О, Р, А, Н, И, Е, У, С, Т, Л, С, Т, Ь, П, Х, М, А, Щ, Е, С

Слова:

1. Выгорание - это состояние физического и психического истощения, которое возникает в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми.

2. Усталость - это психологическое и физиологическое состояние человека, являющееся следствием длительной или напряженной работы.

3. Стресс - состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов.

4. Психотравма - это вред, нанесённый психическому здоровью человека в результате воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды.

5. Истощение - хроническое состояние эмоционального напряжения, возникающее в результате чрезмерной работы, завышенных требований к себе и / или постоянного стресса.

Рисование в технике «Зендулинг или зентагл»

Педагог-психолог: Зендудл - это прекрасная психологическая техника. Она предполагает бессознательное рисование на интуитивном уровне. Используется для релаксации и медитации.

Дудл - это такие каракули, которые люди часто рисуют, как говорится, “просто так”, не задумываясь. Дудлинг - это рисование повторяющихся закорючек. Это очень простое для мозга занятие, оно прекрасно отвлекает от других мыслей, особенно если стараться рисовать детали максимально одинаковыми по форме и размеру. Тщательно прорисовывать каждую линию, каждый кружочек… Попробуйте сосредоточенно рисовать каждую деталь и вы увидите, что все ваше внимание занято только этим. Остальные проблемы и мысли уйдут в сторону.

Шаг 1: создание контура

Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем любую форму в виде контура. Это может быть простой прямоугольник или круг, а может быть цветок, гриб, кот, ветка с листьями… Это может быть что угодно, главное, чтобы этот рисунок представлял из себя контур с пустым пространством внутри.

Шаг 2: разделение контура на части для дудлов

Теперь вам нужно разделить пространство внутри контура на маленькие кусочки. Вы можете делать это так, как вам нравится. Здесь нет специальных правил, просто помните, что внутри этих маленьких областей будут орнаменты, поэтому следите за тем, чтобы вам потом было где разгуляться.

Шаг 3: заполняем форму разными дудлами

Теперь начинайте заполнять каждую область определенным “дудлом”. Абсолютно любым. Главное - не выходить за границы области и внутри каждой отдельной области использовать только один вид рисунка, при этом, в разных областях “дудл” может повторяться, но следите за тем, чтобы эти области не соприкасались иначе визуально они объединятся.

Шаг 4: созерцание выполненной работы – важная часть медитации

Когда все готово, не забудьте ненадолго остановиться и полюбоваться вашей работой.

Упражнение «Ручеек»

Педагог-психолог: Каждому из нас приятно, когда окружающие говорят приятные слова, комплименты или похвалу. Предлагаю вам встать в две шеренги лицом друг к другу, образуя узкий коридор. Теперь каждый из нам по очереди проходит через него, а ваша задача поглаживать за руки, плечи, спину, говоря при этом человеку приятные слова.

 

Рефлексия «Свеча спокойствия»

Педагог-психолог: Давайте сядем в круг на стулья. Под музыку будем передавать свечку по кругу. Каждый задерживает свечу у себя на 15-20 секунд и говорит о своих эмоциях и впечатления от этого мероприятия.

Опубликовано: 06.06.2024